Database esercizi per il tuo allenamento
Trova l’esercizio che stai cercando: muscoli, attrezzatura e alternative per costruire una scheda sulle tue esigenze.
Trova l’esercizio che stai cercando
Cerca per nome, filtra per muscolo o attrezzatura.
299 esercizi
Panca Piana
Petto
Squat
Quadricipiti
Stacco da Terra
Dorso
Lento Avanti
Spalle
Trazioni a Presa prona
Dorso
Panca con Manubri
Petto
Curl con Manubri
Bicipiti
Piegamenti
Petto
Sled Leg Press
Quadricipiti
Curl con Bilanciere
Bicipiti
Panca inclinata con Manubri
Petto
Panca inclinata
Petto
Dip
Petto
Rematore a Busto flesso
Dorso
Lento Avanti con Manubri
Spalle
Trazioni alla Lat Machine
Dorso
Squat frontale
Quadricipiti
Stacco da Terra con Bilanciere esagonale
Quadricipiti
Trazioni a Presa stretta
Dorso
Hip Thrust
Glutei
Alzate laterali con Manubri
Spalle
Leg Extension
Quadricipiti
Stacco rumeno
Femorali
Girata al Petto potente
Corpo completo
Leg Press orizzontale
Quadricipiti
Rematore con Manubri
Dorso
Pressa militare
Spalle
Stacco Sumo
Dorso
Chest Press
Petto
Estensioni dei Tricipiti al Cavo alto
Tricipiti
Curl con Presa neutra
Bicipiti
Pulley
Dorso
Crunch
Core
Sit-up
Core
Lento Avanti con Manubri da Seduti
Spalle
Muscle-Up
Corpo completo
Hack Squat
Quadricipiti
Squat a Corpo libero
Quadricipiti
Pressa per le Spalle con Macchina
Spalle
Croci alla Pectoral Machine
Petto
Squat bulgaro con Manubri
Quadricipiti
Slancio
Corpo completo
Leg Curl seduto
Femorali
Curl con Barra EZ
Bicipiti
Estensioni dei Tricipiti da Sdraiati
Tricipiti
Piegamenti su una Mano
Petto
Panca a Presa stretta
Tricipiti
Strappo
Corpo completo
Curl alla Panca Scott
Bicipiti
Lento Avanti da Seduti
Spalle
Goblet Squat
Quadricipiti
Shrug con Bilanciere
Dorso
Rematore T-bar
Dorso
Girata al Petto
Corpo completo
Leg Curl sdraiato
Femorali
Trazioni alla Sbarra con Presa neutra
Dorso
Calf Raise con Macchina
Polpacci
Croci con Manubri
Petto
Pressa scattante
Spalle
Adduzione dell'Anca
Altro
Piegamenti a Diamante
Petto
Panca piana Smith Machine
Petto
Shrug con Manubri
Dorso
Panca declinata
Petto
Affondi con Manubri
Quadricipiti
Pistol Squat
Quadricipiti
Sollevamento della Gambe alla Sbarra
Core
Rematore alla Macchina
Dorso
Estensioni dei Tricipiti con Corda
Tricipiti
Rematore con Manubri su panca
Dorso
Stacco rumeno con Manubri
Femorali
Squat bulgaro
Quadricipiti
Sollevamento e Pressa
Corpo completo
Squat assistito
Quadricipiti
Rack Pull
Dorso
Estensioni dei Tricipiti con Manubri
Tricipiti
Box Squat
Quadricipiti
Rematore Pendlay
Dorso
Curl con Manubri su Panca inclinata
Bicipiti
Curl per Bicipiti ai Cavi
Bicipiti
Calf Raise da Seduti
Polpacci
Lat Machine a Presa stretta
Dorso
Tirate al Mento
Spalle
Leg Press verticale
Quadricipiti
Curl per Bicipiti alla Macchina
Bicipiti
Squat alla Zercher
Quadricipiti
Croci ai Cavi
Petto
Dip da Seduti con Macchina
Tricipiti
Crunch da Seduti alla Macchina
Core
Alzate laterali ai Cavi
Spalle
Stacco a Gambe tese
Femorali
Jumping Jack
Corpo completo
Pressa alla Arnold
Spalle
Hang Clean
Corpo completo
Croci inverse con Manubri
Spalle
Curl concentrato con Manubri
Bicipiti
Croci con Manubri su Panca inclinata
Petto
Piegamenti declinati
Petto
Hyperextension
Dorso
Crunch ai Cavi
Core
Alzate frontali con Manubri
Spalle
Trazioni alla Sbarra a Braccio singolo
Dorso
Estensioni dei Tricipiti
Tricipiti
Good-morning
Dorso
Floor Press
Petto
Abduzione dell'Anca
Glutei
Pullover con Manubri
Dorso
Spinte a Terra con Manubri
Petto
Affondi
Quadricipiti
Affondi con Bilanciere
Quadricipiti
Squat a Gamba singola
Quadricipiti
Piegamenti in Verticale
Spalle
Squat con Manubri
Quadricipiti
Burpees
Corpo completo
Thruster
Corpo completo
Face Pull
Spalle
Calf Raise con Bilanciere
Polpacci
Curl del Polso
Avambracci
Calf Raise a Corpo libero
Polpacci
Piegamenti a Presa stretta
Petto
Overhead Squat
Quadricipiti
Curl inverso con Bilanciere
Avambracci
Torsione russa
Core
Sit up su Panca declinata
Core
Estensioni dei Tricipiti con Manubri da Sdraiati
Tricipiti
Panca piana con Fermo
Petto
Sollevamento delle Gambe da Sdraiati
Core
Ponte per i Glutei
Glutei
Strappo potente
Corpo completo
Estensioni dei Tricipiti sopra la Testa con Cavo
Tricipiti
Dip alla Panca
Tricipiti
Croci inverse alla Macchina
Spalle
Pressa con Bilanciere dietro al Collo
Spalle
Split Squat
Quadricipiti
Croci inverse ai Cavi
Spalle
Stacco da Terra con Manubri
Dorso
Calf Raise con Manubri
Polpacci
Jump Squat
Quadricipiti
Spinta scattante
Corpo completo
Sissy Squat
Quadricipiti
Kickback del Tricipite con Manubri
Tricipiti
Panca Declinata con Manubri
Petto
Lat Machine a Presa inversa
Dorso
Panca piana con Manubri a Presa stretta
Tricipiti
Calf Raise alla Sled Press
Polpacci
Leg Press a Gamba singola
Quadricipiti
Affondi Inversi con Bilanciere
Quadricipiti
Belt Squat
Quadricipiti
Piegamenti assistiti
Petto
Stacco da Terra con Presa Snatch
Dorso
Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo
Bicipiti
Ponte per i Glutei con Bilanciere
Glutei
Panca piana con Presa inversa
Petto
Affondi inversi
Quadricipiti
Leg Curl in Piedi
Femorali
Pull Through al Cavo basso
Glutei
Squat con T-bar
Quadricipiti
Trazione con Braccia distese
Dorso
Squat con Safety Bar
Quadricipiti
Curl per i Polsi con Manubri
Avambracci
Rematore verticale con Manubri
Spalle
Stacco con deficit
Dorso
Curl a Presa stretta
Bicipiti
Hyperextension alla Macchina
Dorso
Curl per Bicipiti ai Cavi con Braccio singolo
Bicipiti
Crunch su Panca declinata
Core
Stacco rumeno a Gamba singola
Femorali
Hang Power Clean
Corpo completo
Squat Sumo
Quadricipiti
Stacco da Terra con Fermo
Dorso
Hack Squat con Bilanciere
Quadricipiti
Rematori in Panca piana con Bilanciere
Petto
Estensione dei Tricipiti alla Macchina
Tricipiti
Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti
Tricipiti
Affondi laterali
Quadricipiti
Stacco da Terra Stile Jefferson
Dorso
Crunch a Bicicletta
Core
Rematore con Presa supina
Dorso
Curl inverso del Polso
Avambracci
Pin Squat
Quadricipiti
Squat con Fermo
Quadricipiti
Crunch laterale
Core
Rematore inverso
Dorso
Alzate laterali alla Macchina
Spalle
Shrug con Bilanciere esagonale
Dorso
Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola
Dorso
Piegamenti laterali con Manubri
Core
Scrollata di Spalle alla Smith Machine
Dorso
Alzate Frontali con Bilanciere
Spalle
Half Squat
Quadricipiti
Split Jerk
Corpo completo
Log Press
Spalle
Pin Press per il Petto
Petto
Pressa JM
Tricipiti
Power Shrug con Bilanciere
Dorso
Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena
Dorso
Curl del Collo
Altro
Rullo per Addominali
Core
Clean High Pull
Corpo completo
Sollevamento delle Ginocchia al Petto alla Sbarra
Core
Kickback per i Glutei
Tricipiti
Dips agli Anelli
Petto
Rematore con Manubri con Torso piegato in Avanti
Dorso
Stacco da Terra con Presa dietro la Schiena
Dorso
Clean Pull
Corpo completo
Panca piana a Presa larga
Petto
Estensioni dell'Anca
Glutei
Squat alla Jefferson
Quadricipiti
Squat Thrust
Quadricipiti
Stacco da Terra a Gamba singola
Dorso
Pike Push Up
Spalle
Affondi in Camminata
Quadricipiti
Viking Press
Spalle
Cheat Curl
Bicipiti
Flessioni dell'Arciere
Petto
Estensioni dei Tricipiti con Presa inversa
Tricipiti
Muscle Snatch
Corpo completo
Glute Ham Raise
Femorali
Crunch inversi
Core
Pressa a Z
Spalle
Panca inclinata con Presa stretta
Tricipiti
Iperestensione inversa
Dorso
Stacco Zercher
Dorso
Pin Press per le Spalle
Spalle
Sollevamento laterale della Gamba
Glutei
Snatch Pull
Corpo completo
Curl nordico
Bicipiti
Rematore verticale ai Cavi
Spalle
Pullover con Bilanciere
Dorso
Scrollate di Spalle alla Macchina
Dorso
Piedi alla Sbarra
Core
Strappo con Manubri
Corpo completo
Pressa con T-bar
Spalle
Kickback ai Cavi
Tricipiti
Curl con Presa a Martello su Panca inclinata
Bicipiti
Curl con Manubri da Seduti
Bicipiti
Estensioni del Collo
Altro
Woodchopper ai Cavi
Core
Leg Extension ai Cavi
Quadricipiti
Rematore alla Meadows
Dorso
Scrollata di Spalle ai Cavi
Dorso
Calf Raise a Gamba singola da Seduti
Polpacci
Lat Machine a Braccio singolo
Dorso
Pulldown a Braccio singolo
Dorso
Hang Snatch
Corpo completo
Pressa Spoto
Petto
Curl inversi per i Polsi con Manubri
Avambracci
Spider Curl
Bicipiti
Crunch ai Cavi in Piedi
Core
Crunch ai Cavi alti
Core
Curl ai Cavi sopra la Testa
Bicipiti
Roman Chair Side Bend
Core
Curl alla Zottman
Bicipiti
Rematore Renegade
Dorso
Curl ai Cavi con Panca inclinata
Bicipiti
Curl coi Cavi da Sdraiati
Bicipiti
Landmine Press a Braccio singolo
Spalle
Rematori in Panca piana con Manubri
Petto
Front Squat con Manubri
Quadricipiti
Rematore da Seduti con Cavo a Braccio singolo
Dorso
Curl con Presa neutra ai Cavi
Bicipiti
Tate Press
Tricipiti
Split Squat con Manubri
Quadricipiti
Estensione dell'Anca da Terra
Glutei
Pressa a Z con Manubri
Spalle
Lancio della Palla Medica
Corpo completo
Curl inverso con Manubri
Avambracci
Abduzione dell'Anca da Terra
Glutei
Trazioni alla Sbarra con Battito di Mani
Dorso
Muscle-up agli Anelli
Corpo completo
Pullover con Bilanciere a Braccia piegate
Dorso
Thruster con Manubri
Corpo completo
Face Pull con Manubri
Spalle
Croci con Manubri su Panca declinata
Petto
High Pull con Manubri
Corpo completo
Rotazione Esterna con Manubri
Spalle
Hang Clean con Manubri
Corpo completo
Push Press con Manubri
Spalle
Calf Raise con Manubri in Camminata
Polpacci
Y Raise con Manubri su Panca inclinata
Spalle
Clean and Press con Manubri
Corpo completo
Rotazione Esterna ai Cavi
Spalle
Sforbiciata
Core
Mountain Climber
Core
Donkey Calf Raise
Polpacci
Superman
Dorso
Forbici verticali
Core
SkiErg
Corpo completo
Sled push
Quadricipiti
Sled pull
Dorso
Burpee broad jump
Corpo completo
Remoergometro
Dorso
Farmers carry
Avambracci
Affondi con sandbag
Quadricipiti
Corsa intervallata
Cardio
Assault bike
Cardio
Swing kettlebell
Glutei
Step-up al box
Quadricipiti
Plank
Core
Scopri esercizi alternativi
Su ogni scheda esercizio trovi alternative con lo stesso focus muscolare. Non ti piace un movimento? Sostituiscilo quando costruisci o adatti il programma.