Scheda di allenamento 3 giorni a settimana
Tre giorni possono bastare se il programma è costruito sulle tue esigenze. Definisci obiettivo, durata e attrezzatura, poi adatta quando serve.
Tre giorni possono bastare per costruire una routine efficace
Con densità e focus chiari, tre sessioni coprono forza, ipertrofia o mantenimento.
Scegli il tuo obiettivo
Full body, upper/lower o focus specifici: scegli in base a recupero e priorità.
Organizza gli allenamenti nella tua settimana
Distribuisci i giorni in modo sostenibile rispetto a lavoro e riposo.
Adatta la durata delle sessioni
Allinea minuti reali alla struttura: niente sessioni da 90 minuti se ne hai 40.
Modifica il programma quando hai meno tempo
Salti un giorno? Riorganizza invece di forzare tutto in due sessioni.
La scheda che si adatta a te
Non devi adattarti alla scheda. È la scheda che deve adattarsi a te. Scopri anche l’allenamento personalizzato e la chat.